Hvorfor velge gruppetrening?
Å trene i gruppe gir deg inspirasjon og resultater. Instruktøren bidrar også til økt motivasjon, da hun/han veileder deg trygt gjennom timen, ”pusher” deg det lille ekstra, og er der for at nettopp du skal lykkes.
Gruppetrening byr på et hav av ulike muligheter og variasjoner, og er derfor et effektivt verktøy på veien til å nå dine personlige treningsmål.
Vektreduksjon
Det mest effektive for vektnedgang er å kombinere styrke- og kondisjonstrening. Styrketreningen øker forbrenningen i hvile, og den økte muskelmassen hjelper deg å forbrenne kalorier som du gjør ved kondisjonstrening. Mange gruppetimer er lagt opp for denne kombinasjonen.
Motivasjon
Gruppetrening gir deg en unik variasjonsmulighet til å finne det du kan trives med, og det å trene sammen med andre, øker motivasjonen! Du trenger ikke planlegge treningsøkten din selv, instruktøren har et ferdig treningsprogram til deg, og er din motivator.
Utfordring
Du vil finne gruppetimer som utfordrer deg på alle måter, både fysisk og psykisk – balanse, stabilitet, styrke, cardio, koordinasjon, hurtighet, spenst, reaksjonsevne, smidighet, tålmodighet, viljestyrke osv.
Opptrening
Har du vært syk, skadet eller bare borte fra trening en god stund, kan gruppetrening være et lurt sted å begynne. Alle gruppetimene har ulike nivåer, og enkle gruppetimer kan være effektive for å komme i gang igjen med treningen og få tilbake mestringsfølelsen.
Nybegynner
I gruppetrening vil du lære grunnleggende teknikk – både innen styrke og kondisjon – og få innsikt i hvordan man bør trene mest mulig effektivt og skadefritt. Det er sosialt og hyggelig. Det er en trygg arena for å starte din egen treningskarriere og nå dine mål.
Skape vaner
Du øker sjansene dine for å trene fast hver uke, vellykket trening handler om å lage seg gode vaner.
Sosialt
Det sosiale og morsomme ved trening bidrar til godt humør, trivsel, glede, ”stå-på-vilje”, og følelse av mestring. Det å være en del av et sosialt felleskap, fremmer den indre motivasjonen – du får lyst til å komme tilbake uke etter uke.
Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør man trene?
Nå finnes det selvsagt ikke noe enkelt svar til dette, og mye vil selvsagt være avhengig av hva dine ønsker og ikke minst behov måtte være.
Helsedirektoratet anbefaler at man er i bevegelse 30 minutter daglig, og da menes all bevegelse (gå i trapp, gå til bussen, støvsuge osv). Dette bør imidlertid IKKE blandes med ordentlig styrke- og treningsøkter. Det at du for eksempel går til jobben/skolen, eller velger trappene framfor heisen på jobben er ikke det samme som en treningsøkt. Det anbefales at man trener minst 2 ganger i uken med øvelser som styrker muskler og skjelettet.
Det finnes altså ikke noe enkelt svar på hvor mye og lenge du faktisk bør trene. For en som akkurat har startet opp eller kun ønsker å vedlikeholde, kan det å prøve å få til 2 økter i uka være bra, mens en som trener mot konkurranser og spesielle idrettsgrener kan ha et behov for opptil flere økter om dagen. For den jevne nordmenn kan det å sikte seg mot 3-4 økter i uka imidlertid gjerne være en gylden og fin middelvei.
Verken for lite eller for mye er bra i lengden.