FTP (functional threshold power eller på godt norsk funksjonell terskel watt), defineres som den høyeste wattproduksjonen du kan holde i ca 60min, og er på den måten et estimat på terskelwatt.

Beskrivelse

Denne testen kan kjøres som en 60min, eller 20min "all out" test, hvor 20min all out er hyppigst brukt da 60min all out er svært mentalt krevende. Regnestykket for å estimere FTP ved en 20min "all out" test er: snittwatt over 20min x 0.95 = FTP, man trekker altså fra 5% fra testresultatet for å ta høyde for den kortere testen. Testen og timen gjennomføres med en god oppvarmingsdel, 20min test, og lengre nedtrapping (totalt 55min). Du vil bli veiledet gjennom hele timen, og det er satt av tid både før og etter test til spørsmål.

Hvem passer timen for?

Alle som sykler på våre spinningstimer vil kunne nyte godt av å teste sin FTP, da du vil få en større forståelse av belastnings- og intensitetsstyring.

Selv om FTP kun er et estimat, vil det å finne denne gi en god indikasjon på hvordan du best mulig kan tilpasse de ulike timene til ditt nivå, noe som kan skape både mestring og treningsglede.

For de som ønsker og er ute etter framgang, vil det med tiden også være mulig å kjøre ny test, og dermed evaluere utvikling etter en gitt treningsperiode.

Hva bør jeg tenke på før timen?

Selv om denne timen ikke bør anses som noe annet en en mulighet til å få et bedre verktøy til å styre intensitet, anbefaler jeg at man forbereder seg litt, slik at man kan få mest mulig ut av testen og resultatet.

Jeg anbefaler derfor at man har et par lette dager med trening (eventuelt fri) i forkant og helst unngår tung styrketrening. Videre at man har spist og drukket godt i forkant av timen (at man har godt med energi).

Det er ikke anbefalt å teste seg dersom man på noen måter føler seg redusert (altså kjenner at man er påvirket negativt utover det som anses å være vanlig god dagsform).