Når man spør eldre hva som er viktigst i livet, svarer de at det er å være selvstendig, aktiv og kunne være sammen med de man er glad i. Et fall kan endre dette på et øyeblikk.
Gerd Ludvigsen er snart 85 år og trener jevnlig for å holde seg i god form så hun klarer hverdagen. Hun ser mange som er yngre enn seg selv og i dårligere form. Hun trener styrke på Spenst 2 ganger i uka på seniortimene. Hun ser verdien i å investere i egen helse.
Når man blir over 65 år, faller en av tre årlig. Mange tåler ikke det fallet.
I Norge er vi i er i verdenstoppen når det gjelder hoftebrudd, det har også en dødelighet på nivå med hjerteinfarkt, og risikoen øker dramatisk etter fylte 80 år. Er det noe vi kan gjøre for å endre dette? Fallulykker er en av de vanligste årsakene til skader hos eldre, men det er viktig å huske at fall ikke er en uunngåelig del av det å bli eldre. Ved å trene målrettet på styrke og balanse, kan man drastisk redusere risikoen og samtidig få mer energi i hverdagen.
Sterke bein og stødig gange!
Når vi blir eldre, skjer det naturlige endringer i kroppen:
- Muskelmassen avtar: Spesielt hurtigheten i musklene (evnen til å ta et raskt støttesteg) svekkes.
- Reaksjonsevnen blir tregere: Signalene mellom hjernen og føttene bruker litt lengre tid.
- Balansesenteret utfordres: Samspillet mellom syn, det indre øret og leddsansen krever mer vedlikehold.
Vi kan forebygge mange fall med enkle tiltak.
1. Beinsterke muskler
Styrke i lår og legger er selve fundamentet. Hvis du snubler i en teppekant, er det muskelkraften i lårene som avgjør om du klarer å "hente deg inn" igjen.
2. Utfordrende balanse
Balanse er en ferskvare. Du må utfordre tyngdepunktet ditt for at nervesystemet skal holde seg våkent.
3. Belastning over tid
Det holder ikke med en tur i ny og ne. Helsedirektoratet anbefaler at eldre trener styrke og balanse minst 2–3 ganger i uken for å se reell effekt på fallrisikoen.
Husk: Det er aldri for sent å begynne. Kroppen din er fantastisk tilpasningsdyktig, enten du er 65 eller 95 år!
Vi har flere formiddagstimer som er tilrettelagt for seniorer, vi kan hjelpe til med å sette opp treningsprogram om du ønsker å trene på egenhånd og du kan komme innom for å ta en kaffekopp.
Velkommen innom for en prøvetime eller en prat med oss.